【MVF-014】昼下がりの淫ら妻 17</a>2005-06-17クリスタル映像&$MANIAC（クリス90分钟 考试错愕：类型、领略模子和骚扰本事（3月5日）
【本文选自作家《领略行为疗法接洽决策：7大激情禁闭》一书，该书先容了酗酒与游戏成瘾、失眠、厌学、拖延、考试教化、亲子教化和配偶关系等问题激情原因和接洽决策【MVF-014】昼下がりの淫ら妻 172005-06-17クリスタル映像&$MANIAC（クリス90分钟，感兴味的读者不错从当当、京东和淘宝等网店下单购买，进一步阅读了解更多常识。】
导语.当代生涯节拍快，竞争热烈，东谈主们濒临的思想包袱越来越大。各个年事阶段的东谈主齐感受到压力，手脚学生，他们主要濒临的压力来自学习，学生的压力主要体当今考试。在强大考试压力眼前，有超越部分学出产生颓丧的情怀体验，这些情怀体验统称为考试错愕或考试垂危。1.什么是考试错愕
考试错愕（test anxiety）是考生中常见的一种以记念、垂危或忧虑为秉性的复杂而赓续的情怀状态。
在考试之前，当考生强大到考试对我方具有某种潜在恐吓时，就会产生错愕的激情体验，这是濒临高考或中考的学生中大批而隆起的景色。他们怀疑我方的才气，忧虑，垂危，不安，失望，行动刻板，驰念受阻，想维发愣，并奉陪一系列的生理变化，血压升高，心率加速，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加速，大小便加多。这种激情状态捏续时辰过长会出现忐忑不安，食欲沮丧，休眠失常，影响身心健康。
2.考试错愕的领略模子针对考试错愕问题，着名考试激情群众郭召良博士淡薄了“考试错愕领略模子”，底下等于“考试错愕领略模子”。在这个模子中：
（1）考试错愕由“考试事件”（A）所激发，也等于说当考生温习备登科、大约猜想考试，大约正在考试经由中均有可能激发考试错愕，简而言之，考试错愕是由“考试”所激发的。
（2）联系“考试的领略”关于是否产生错愕，大约错愕程度起着决定性的作用，如若你发现行将濒临的考试有失败的可能性，以及失败存在严重的颓丧截至，你就会体验到考试错愕，失败可能性大小和失败后果严重性程度是决定考试错愕大小的关节成分；
（3）考试错愕截至不错阐扬为情怀体验（如悲不雅、忧虑、垂危）、生理响应（心跳加速、尿频尿急等）、躯体症状（伤风、头痛、泻肚等）和行为阐扬（如分神、学习中止等）。
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从这个模子咱们不错看到，考试错愕大小天然由“考试”（C）所激发，但根柢还是由个体的考试的领略所决定的（B），整个的情怀、生理、躯体和行为响应（C）齐仅仅错愕的截至费事。
3.考试错愕的类型着名考试激情群众郭召良博士在对考试错愕长远接洽的基础上，从两个角度对考试错愕进行了分类：
（一）备考、临考和科场错愕
根据考试不同期期，分别为备考、临考和科场三种时期的错愕类型
类型
备考错愕
临考错愕
科场错愕
内涵
温习备考时代，由于温习进程和温习成果不睬想，对考试截至忧心忡忡，局促考试不好，从而体验到错愕情怀、生理变化等
距离考试越来越近，考生记念我方在科场上不成很好的阐扬大约出现不测，从而产生的错愕和躯体症状。
越是相近考试，错愕响应越严重
在科场上记念出现灾祸景色，大约濒临不测，产生灾祸截至预期，从而体验到错愕和想维遏抑等响应
事件（A）
准备考试
强大到温习景色
相近考试
强大到考期相近
插足科场
科场发生不测
领略（B）
我方不成准备好
考试会失败
考试场会出现不测
我方应付不了这些
糟透了，我应付不了
我会失败
响应
（C）
忧心忡忡
学习不专注
可伴有失眠等生理阐扬
忧心忡忡、错愕垂危
学习不专注
可出现躯体症状
想维遏抑
情怀错落词语
心跳加速、呼
吸急遽
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（二）领略型错愕和生理型错愕根据考试错愕的主要临床阐扬，分别为领略型和生理型错愕类型。
分类
领略型错愕
情怀型错愕
内涵
以担忧颓丧截至为主要阐扬，主要阐扬为对考试截至的忧心忡忡，而这么忧虑显赫的影响考生的（考前）浅近温习和（科场）考试阐扬
以错愕不安情怀为主，并伴有暴露的生理响应，甚而出现暴露的躯体症状。躯体症状和生理响应是其主诉，考试截至的颓丧预期是次要本色
主要
阐扬
B1对考试截至的颓丧预期
我方会考不好
我方的状态糟透了（关于考试）
我方莫得准备好
B2失败截至糟透了
考试太首要，失败就完结
就莫得曩昔（记念曩昔出息）
亏负父母本分守望
让他东谈方针笑没好意思瞻念
我方太笨了（自我预见恐吓）
C1 颓丧情怀
错愕飞舞
垂危不安
沉闷压抑
C2 生理响应
心慌心悸
呼吸急遽
欧美色情尿频尿急
C3 躯体症状
头痛、泻肚、发热
4.考试错愕骚扰本事考试错愕骚扰本当事人要分为三类：行为颐养本事、领略颐养本事和激情教练本事。
（一）行为疗法本事
1系统脱敏本事：排斥关于考试错愕的情怀和生理响应
2削弱本事：缓解垂危情怀
3 行为解决本事：学习一些联系促进专注、往平正想的本事
4厌恶疗法本事：对颓丧领略进行厌恶颐养
5各异强化本事：对颓丧领略和积极领略进行各异强化
（二）领略疗法本事
1 代价收益本事：比拟颓丧领略和积极领略的犀利
2 控方辩方本事：为积极领略寻找相沿把柄
3 可能性区域本事：对曩昔考试估计可能性区域
4 领略自助表本事：自我辩白抵挡颓丧领略
5 他东谈主参照、双重圭臬本事：与他东谈主捏换取圭臬，破除对我方过高条款
6 失误汲取行为扮演本事：按照我方以及汲取新不雅念行事
7 应付卡本事：写下问题情景的积极领略不雅念
8 多重秩序本事：考试不好与最终截至之间可能存在的秩序
9 具体化本事：具体化考生的颓丧后果，然后探讨应酬之谈
10 假定教训本事：把颓丧预期酿成假定
（三）激情教练本事
1 催眠削弱本事：通过催眠让学生得到更为深度的削弱
2 表象教练本事：通过表象演练具体考试情景中出现这个情况的应酬决策
3 愿景冥想本事：通过催眠导入，联想我方联想考试状态和收效状态，强化收效预见
4 自信催眠本事：植入积极自信的教唆，设立积极的领略、更正潜在的颓丧领略
。
宽广的考试错愕接洽截至标明，过度的考试错愕会对学习以及考试收货产生严重的颓丧影响，何况也显赫地影响考生的身心健康。因此对考试错愕进行激情骚扰，减轻考生的过度的错愕水平，景仰考生身心健康，擢升考试收货，这就显得相配有必要。
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